Стегнатият корем е мечтата на много жени и мъже. Някои хора естествено

Стегнатият корем е фантазията на доста дами и мъже. Някои хора естествено са късметлии, с помощта на бързия си метаболизъм, те могат да ядат каквото си желаят. А други би трябвало непрекъснато да наблюдават диетата си и да се изтощават с тежки тренировки. И даже това не постоянно дава стремежи резултат. Ако сте от втория вид хора, тези упражнения за плосък корем ще ви бъдат потребни.

Колкото до късметлиите, поучавам ви да запазите и този комплекс. В последна сметка той служи освен за унищожаване на непотребните телесни мазнини, само че и за подсилване на коремните мускули. Отделете малко време, с цел да изпълнявате редовно 8 съществени упражнения и скоро ще забележите по какъв начин ставате по-издръжливи и по-силни. Малко неизменност и след няколко седмици ще се почувствате като нов човек.

Най-добрите съществени извършения за плосък стомах

Планк

Застанете на четири крайници, огънете лактите под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че лакътят ви е в една линия с предмишницата. Отстъпете обратно с краката си, тъй че тялото ви да е в една непрекъсната линия. Акцентът би трябвало да бъде върху предмишницата и пръстите на краката. Стегнете корема си и не повдигайте таза прекомерно високо. Задръжте тази позиция за 1 минута. Направете 3 до 5 серии с отмора от 20 секунди.

Обратен планк

Седнете на пода, поставете ръцете си под раменете и насочете дланите си към петите. Изпънете тялото, издърпайте петите напред, пробвайте се да изтласкате таза на открито, само че не го повдигайте прекомерно високо. Все още би трябвало да имате права линия от главата до петите . Погледнете нагоре.

Поза на мост

Легнете по тил и огънете краката си, като ги придърпате допустимо най- близо до задните си части . Краката би трябвало да са успоредни един на различен. Изпънете ръцете си по продължение на тялото, спуснете раменете си, съберете раменете си дружно и повдигнете таза, като разперете коленете си малко по-широко от бедрата. Заключете ръцете си в брава. Задръжте позата за 30-60 секунди, след което постепенно се спуснете на пода. Направете 15-20 повторения.

Поза лодка

От легнало състояние на издишване, по едно и също време повдигнете вършиме крайници и горната част на тялото, по този начин че да се образува прав ъгъл между тях. Издърпайте чорапите си към себе си и нагоре. Опитайте се да вдигнете краката си над главата. Целият акцент би трябвало да бъде върху задните части , а не върху опашната кост. Ако е доста мъчно, можете да огънете коленете си.

Поза  лък

Превъртете се по стомах, изпънете ръцете си около торса. Свийте краката си, насочете петите нагоре и хванете глезените с ръце. Започнете постепенно да изправяте краката си, като продължавате да се държите за тях. Дишайте постепенно, отпуснете горната част на тялото и работете единствено с мускулите на краката. Тази поза разтяга коремните мускули и има позитивен резултат върху гръбначния дирек.

Поза на извит стол

Заемете изправена позиция, поставете краката си успоредни един на различен и натиснете крепко петите си на пода. Сега седнете малко, като върнете таза си обратно. Вдигнете вършиме си ръце над главата. Останете в това състояние за 5-6 вдишвания . Можете да усложните упражнението, като се вдигнете на пръсти.

Това е по-труден вид на предходното упражнение. За да извършите това, натиснете дланите си една към друга и разперете лактите си настрана. Опитайте се да оказвате допустимо максимален напън върху дланите си, докато обръщате тялото си настрани под лек надолнище.

Прав непряк ъгъл

При издишване разперете краката си на широчина 120–130 см. Стъпалата би трябвало да са успоредни едно на друго. Изпънете ръцете си настрана, завъртете пръстите на краката си на дясната страна. Уверете се, че петите ви са на едно и също равнище. Завъртете таза наляво, огънете дясното коляно , тъй че да не излиза отвън пръста на крайници.

Наведете се и поставете дясната си ръка от външната страна на десния крайник. Изпънете лявата си ръка над главата, образувайки права линия с левия крайник. Поставете дланта си на пода и погледнете нагоре. Задръжте позата за 40-60 секунди, след което сменете страните.

Странична планк с превръщане

Легнете на една страна, поставете краката си един върху различен. Поставете китката на едната си ръка непосредствено под рамото, повдигнете таза и образувайте права линия с тялото. Изпънете другата си ръка нагоре, погледнете пред себе си. Задръжте позата за 30-60 секунди. По-лесен вид: слезте на предмишницата си и направете същите придвижвания.

Ефективността на комплекса е по-висока, тъй като е ориентирана освен към изпомпване на мускулите, само че и към тяхното разпъване. Само изпомпвайки пресата, няма да постигнете мечтаните резултати. А в композиция с други натоварвания, упражненията за плосък корем ще ви оказват помощ да упражнявате цялото тяло. Спортувайте и бъдете здрави!